Uyku Düzeni Nasıl Sağlanır?

Uyku Düzeni Nasıl Sağlanır? Uyku düzeni nasıl sağlanır sorusunun cevabı sağlıklı bir yaşam için önemlidir. Uyku, yemek, su ve nefes alma gibi canlılar için olmazsa olmazdır ve çok önemli bir işlevi vardır. Rahat ve kaliteli uyku, gününüzü sağlıklı ve rahat geçirmenin en önemli faktörlerinden biridir. Bir yetişkinin günde ortalama 7 ila 8 saat uyuduğu düşünülürse, hayatının üçte birinin uykuda olduğu anlamına gelir. Uykusuz yaşamak imkansızdır. Bu nedenle, sağlığınızı korumak ve gündüz fonksiyonlarını yerine getirmek için yeterli miktarda kaliteli uyku şarttır. Ancak kimi zaman uykusuzluk sorunu ile karşı karşıya kalabilirsiniz. Uykusuzluk, uyku sırasında uykuya dalma güçlüğü ve uyku sırasında sürekli uyanma olarak tanımlanır. Vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı varken iyi bir gece uykusu çekemezseniz, gün içinde ihtiyacınız olan enerjiyi alamazsınız. Çünkü uykunuz size ihtiyacınız olan performansı vermez. Uyku bozukluğunuzun nedeni bir sağlık sorunu değilse bazı öneriler sayesinde bu soruna çözüm bulabilirsiniz.

Akşam Yemeği Saatlerini Düzenleyin

Verimli bir uyku için yatmadan birkaç saat önce akşam yemeği yemek çok önemlidir. Akşam yemeğini erken yemek ve yediğiniz yemek miktarına dikkat etmek uyku bozukluklarının giderilmesinde büyük rol oynar. Uzmanlara göre, yatmadan 3 saat önce meyveler dahil şekerle ilişkinizi kesmeniz gerekir. Ancak akşam yemeğini atlamak da bir sorudur. Çünkü uykusuzluğun nedenleri arasında aç karnına uyumak da yer alır. Bunun nedeni ise mide ekşimesine neden olmasıdır. Midede oluşan bu durum uyku kalitesini önemli ölçüde düşürür. Bu tür sorunlardan kaçınmak için akşam yemeğinizi azar azar yiyebilirsiniz.

Her Gün Aynı Saatte Uyuyup Uyanın

Uyku düzenini düzeltmek için yapılması gerekenler arasında, her gün aynı saatte uyuyup uyanmak da yer alır. Ancak ilk geceden böyle bir başarı beklememeniz gerekir. Fakat yine de pes etmemeniz gerekir. Çünkü bir süre sonra yatakta daha az zaman geçirir ve daha erken uykuya dalarsınız. Bunu yaparak biraz uykulu olma riskini almalı ve aynı zamanda sabah uyanmayı bırakmamalısınız.

Egzersiz Yapın

Uykusuzluk enerji miktarını azaltır ve günlük yaşamdaki aktiviteleri sınırlayabilir. Uyku kalitesi ile doğrudan ilgili olan serotonin hormonunun vücuda tam olarak salınması için düzenli egzersiz şarttır. Stres bozuklukları, anksiyete ve depresyon gibi uykuyu etkileyen önemli psikolojik sorunlarla savaşan serotonin hormonunu serbest bırakmak için egzersiz yapmayı ihmal etmemek gerekir. Uzmanlar, haftada en az 3 ila 4 gün, en az 30 dakika egzersiz yapılmasını önermektedir. Antrenmandan sonra yatmadan önce ılık bir duş almak ise uykuya dalmayı kolaylaştırır.

Odanın Işığını Ayarlayın

Uyku düzeni nasıl düzeltilir sorusunun cevaplarından biri de odanın ışığını ayarlamaktadır. Ayrıca yatak odası, uyku problemlerinizi çözmek için tek adresiniz olmalıdır. Yatak odasının dışında uyumamaya dikkat etmeniz gerekir. Aynı zamanda uykuya dalmanızı sağlayan melatonin hormonunun salınımı için karanlık gereklidir. Yani ışık yatak odanıza girdiğinde uykusuzluğa ve sabah yorgun uyanmanıza neden olur. Ayrıca yatak odasında kullanılan nevresim ve yastık kılıflarının temizliği de uykuya dalmayı kolaylaştıran etkenlerden biridir.